【肉体改造】3ヶ月の筋トレで家族も驚くボディに仕上げたいんやが

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1: 名無しダイエット 20/11/29(日)22:43:55 ID:l6y
おすすめのメニューは?
回数は?
毎日やる?
摂取カロリーはどれくらい?
食事は玄米、味噌汁、焼き魚、納豆を3食でもいいの?
プロテインはいつ何回飲むべき?

スペック
171/83
元運動部の30代

よろしくおねがいします


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